- कानपुर के स्पोर्ट्स फिजियो डॉक्टर अभिषेक बाजपेई ने विभिन्न अकादमी में खिलाड़ियों को खेल के दौरान लगने वाली चोटों से बचाव के उपाय बताए
कानपुर, 8 सितंबर। वर्ल्ड फिजियोथैरेपी डे के अवसर पर कानपुर के स्पोर्ट्स फिजियो डॉक्टर अभिषेक बाजपेई ने विभिन्न अकादमी में खिलाड़ियों को खेल के दौरान लगने वाली चोटों से बचाव के उपाय बताए एवं किस प्रकार हम स्वस्थ रह सकते हैं इसकी भी जानकारी दी। इस दौरान उन्होंने खिलाड़ियों का उत्साहवर्धन किया और खिलाड़ियों द्वारा आग्रह करने पर डॉक्टर अभिषेक अपने समय अनुसार सप्ताह में मुख्य इंजरी के विषय में पूर्ण रूप से जानकारी प्रदान करने की सहमति जताई। फिजियोथैरेपी डे पर उन्होंने खिलाड़ियों को प्लांटर फेशिआइटिस के विषय में विस्तृत जानकारी दी।
प्लांटर फेशिआइटिस क्या है?
प्लांटर फ़ेसिटिस एक आम और अक्सर दर्दनाक पैर की स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। प्लांटर फ़ेसिटिस से पीड़ित अधिकांश लोग 25 से 65 वर्ष की आयु के बीच के सक्रिय वयस्क होते हैं। प्लांटर फ़ेसिटिस तब होता है जब प्लांटर फ़ेसिया, पैर के तल पर ऊतक का एक रेशेदार बैंड जो आर्च को सहारा देने में मदद करता है, पर अधिक भार पड़ता है या वह अधिक खिंच जाता है। अधिक उपयोग या समय के साथ, फ़ेसिया अपनी कुछ लोच या लचीलापन खो देता है और सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।
प्लांटर फेशिआइटिस के लक्षण क्या हैं?
प्लांटर फ़ेसिटिस के लक्षण समय के साथ धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं या, कुछ मामलों में, तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के बाद अचानक विकसित हो सकते हैं। लक्षणों को पहचानना प्रारंभिक हस्तक्षेप और उचित प्रबंधन के लिए आवश्यक है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि लक्षणों की गंभीरता और अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है।
प्लांटर फ़ेसिटिस के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- पैर के तलवे पर, एड़ी के पास दर्द होना। यह प्लांटर फ़ेसिटिस का सबसे प्रचलित और स्पष्ट संकेत है। यह दर्द हल्का दर्द या तेज़, चुभने वाला हो सकता है। पैर के तलवे के आर्च में भी दर्द या जलन हो सकती है।
- सुबह बिस्तर से उठने के बाद या लंबे समय तक आराम करने के बाद एड़ी या पैर में गंभीर तकलीफ़ होना। यह दर्द कुछ मिनट चलने के बाद कम हो जाता है।
- एड़ी या पैर का दर्द जो शारीरिक गतिविधि के बाद बढ़ जाता है लेकिन आमतौर पर व्यायाम के दौरान महसूस नहीं होता। सीढ़ियाँ चढ़ना विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है।
- प्रभावित क्षेत्र को छूने पर कोमलता महसूस होना, विशेष रूप से एड़ी के पास।
- पैर में अकड़न होना आम बात है, खास तौर पर जागने के बाद या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद। इस अकड़न के कारण आराम से चलना मुश्किल हो सकता है।
प्लांटर फेशिआइटिस के सामान्य उपचार में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल हैं:
आराम करें: दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियों से ब्रेक लेना आमतौर पर उपचार में पहला कदम होता है। आराम की अवधि प्लांटर फ़ेशिया को ठीक होने का समय देगी। इस आराम के समय के दौरान, आप साइकिल चलाने या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम या ऐसी गतिविधियाँ आज़मा सकते हैं जो आपके पैरों पर चलने या दौड़ने से कम तनाव डालती हैं।
फिजिकल थेरेपी: फिजियोथेरेपिस्ट के साथ मिलकर एक व्यायाम कार्यक्रम पर काम करने की सलाह दे सकता है जो आपके बछड़े की मांसपेशियों और प्लांटर फ़ेशिया को खींचने पर केंद्रित हो। एक फिजिकल थेरेपी कार्यक्रम में प्लांटर फ़ेशिया के आसपास सूजन को कम करने के लिए विशेष बर्फ उपचार, मालिश और अन्य उपचार भी शामिल हो सकते हैं।
1.(ड्राई नीडलिंग )
इस तकनीक में, मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में एक बाँझ, पतली सुई डाली जाती है। हालाँकि ड्राई नीडलिंग प्लांटर फ़ेसिटिस के लिए एक आम उपचार है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता विवादास्पद है। एक मेटा-विश्लेषण में “निम्न-गुणवत्ता वाले सबूत” मिले हैं कि ड्राई नीडलिंग अल्पावधि में दर्द की तीव्रता को कम करती है।
2.(लेजर थेरेपी )
आपका फिजियोथैरेपिस्ट प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने के लिए कम-स्तरीय लेजर थेरेपी का उपयोग कर सकता है। अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि कम रोशनी वाली लेजर थेरेपी प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़े एड़ी के दर्द को तीन महीने तक कम कर सकती है।
3.(बर्फ)
प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन कम करने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपने पैर को ठंडे पानी की बोतल पर घुमाने या दर्द वाले क्षेत्र पर बर्फ का पैक लगाने की कोशिश कर सकते हैं। बर्फ को एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए, दिन में कई बार लगाना चाहिए, खासकर उन गतिविधियों के बाद जो दर्द को बढ़ाती हैं।
4.(स्ट्रेचिंग)
प्लांटर फ़ेसिटिस आपके पैरों और पिंडलियों में तंग मांसपेशियों के कारण बढ़ जाता है। विशेष स्ट्रेचिंग व्यायाम इन मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकते हैं, जिससे प्लांटर फ़ेसिया पर तनाव कम हो सकता है।
नाइट स्प्लिंट्स: नाइट स्प्लिंट्स सोते समय पहने जाने वाले उपकरण हैं जो प्लांटर फ़ेशिया को खींचते हैं। यह प्लांटर फ़ेशिया को रात भर कसने से रोकता है, जिससे सुबह दर्द और अकड़न कम होती है। हालाँकि इसकी आदत डालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नाइट स्प्लिंट प्लांटर फ़ेशियाटिस से एड़ी के दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
5.(सहायक जूते )
प्लांटर फ़ेसिटिस दर्द से बचने के लिए आपको अच्छे सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते पहनने चाहिए। ऐसे जूते पहनने से बचें जो सपोर्ट न दें या घिसे हुए हों। अगर आपका दर्द बना रहता है, तो आपका डॉक्टर कस्टम-मेड शू इन्सर्ट (ऑर्थोटिक्स) की सलाह दे सकता है।